こんにちは！
今日はダイエットのことをちらほら書いていきます。
糖質制限だったり、脂質制限だったり、運動だったり、今流行りのダイエットはたくさんありますが
いろんな界隈ひっくるめて永遠になくならないのが「リバウンド」です。
だけど、きっちり健康的なダイエットを成功させた人は、このリバウンドは起こりませぬ。
その違いってなんなん！？結局健康的なダイエットって何したらええん？
と、迷いの道へ入ってしまうことは少なくありません。
健康的なダイエットとは、アレとアレを大事にすること！
カウンセリングをしていて、太ってきたから痩せたいんです！
コレステロールが高くて不安です！
脂質異常症かもしれません！という相談を受けることも多いのですが
「甲状腺のケアが必要かもしれないですね、」と言っても、ピンと来ていない人が多いのが現実です(´ﾟдﾟ｀)笑
ダイエット＝甲状腺を大事にすること！甲状腺を元気にしてあげること！です。
甲状腺とダイエット、「なんの関係が？」と思われる方も多いので、少しばかり説明を。
一般的に、ちまたで聞く基本的なダイエットの秘訣と言えば、食事を除いたとすると
・お風呂に入る
・マッサージ
・むくみを消し去る
・ストレッチをする
・有酸素運動をする
・筋トレをする
一方、私のすすめる甲状腺ケアは
・体を冷やさず温めてくださいね。
・なるべく体に触れて、なでるだけでもいいので肌に触ってくださいね
・白湯を摂って、なるべく水循環の助けをしましょうね
・朝起きたらできるだけストレッチしましょうね
・大げさに動いたり、普段通りに動いたりと、スピードの増減をしながら家事とか仕事をするといいかもです
・・・似てませんか(´ﾟдﾟ｀)！
実は、無理なダイエットをすると、甲状腺機能が低下する場合があります。
甲状腺機能低下＝リバウンド と言っても過言ではないかもしれぬ。
加えて現代人は、ダイエットをしていない人であっても、食が細すぎる＝無理なダイエットと同じような状態となり、甲状腺機能低下の症状が出ている人ほんとに多いです。
甲状腺機能が低下すると起こることは
・冷え
・むくみ
・疲れやだるさ、ひどいと鬱っぽい
・抜け毛や切れ毛が増える
・乾燥肌で、保湿クリームが欠かせない
・汗をかきにくい
・太ってくる
・便秘
その他もろもろ
です。
甲状腺を大事にしないと、リバウンドは止まりませぬ。
逆に、健康と思われる人でも、冷やしたり、むくむ食事（塩分や糖分増）、運動不足や湯舟に浸からないなど汗をかかない生活を続けると、低下してくることもあったりするので要注意。
２つ目に大事にしたいのは、自律神経のバランスです。
ここは結構聞くと思いますが、具体的にあてはまるものがあるのか書いてみますね。
まず自律神経とは朝起きる頃に交感神経が優位となって、活発に動き回れる！
夜暗くなってくる頃に、副交感神経が優位になって、ゆったりリラックスして落ち着いた眠りに入る。
これが１日に朝と夜、必ずスイッチの切り替えが行われるのが正常です。
だけど現代人は、ほぼほぼ出来てる方少ないんじゃないかなと思います。
◆交感神経のスイッチが入りっぱなしで、オフにできにくい
朝起きられない人、逆に早く起きすぎちゃう人、ちょっとした物音で目を覚ましてしまう人
コーヒーとかお茶は毎日飲む人、ずっと考え事してる人
夜中トイレに起きる人、寝汗がひどい、歯ぎしり、食いしばり噛みしめでマウスピースが必要な人
布団に入ってから寝付くまで１時間以上かかる人 に多いです
◆逆に、副交感神経に入ったっきりスイッチオンに出来にくい
朝起きられない（これは共通でござる）人、目が覚めてもずーっとだらだら布団に居ちゃう人、起きてもぼーっとしてる人、体がだるくてしんどい人、鬱っぽい人、とにかく横になっていたい人、スマホだけをいじってたい、座っていたい人に多いです
何したらええねん
まず甲状腺については、
とにかく温活です！！！
首、手首、足首は絶対に冷やさない。アイスやお水など冷たいものはなるべく控える。
食事にはスープ必須。湯舟につかること（全身浴がおすすめ）。足湯でもOK。
甲状腺サポートになる食事は、
・良性の脂質（甲状腺ホルモンの原料はあぶら。）
・すっぱいもの
・温かいもの
・水分は最低１日１L ぬるめ、白湯
・１食にタンパク質２品意識
・レタスなど水溶性食物繊維を野菜からとる
・海藻類は注意
そして運動のポイントは、「汗をかくこと」
有酸素でも、無酸素でもなんでもいいから、とにかく汗をかくこと・・・！
「運動」としてやらなくても、チャキチャキ掃除して汗かきましたでもＯＫ
食事量やタイミング
甲状腺機能やらかし隊は、「エネルギーを切らせてはいけない、けどエネルギーの摂りすぎも注意」なので
ここは個人差あるけど、少量頻回がよき！
私は、家系的に甲状腺が弱いチームなのですが、（低下しやすい）
不調が出てきたときには、「朝風呂を４２度設定で、頭皮から汗が垂れてくるまで、顎まで浸かる入浴」をします。
ムリしない程度に、暑くなったら湯舟から出て休憩、→また顎までつかる→休憩を２回ぐらい繰り返し。
機能低下ぎみの方には試してほしいけど、私はこれだけで１日の体の動き全然変わります！笑
自律神経どうすんねんについては、
交感神経爆発民なら、まずは「考え事を捨てる（減らす）」が１番効果があるんじゃないかなと思います。
通勤中、家事中、仕事中、寝る前、お風呂の中、服を着替えながら、ずーーーーっと考え事していることが「眠れない」の元凶の方多数！
はっ(´ﾟдﾟ｀)！今考えてる！って思ったら、「あーーーーーーーーーーーー」ってひたすら言い続けてみると（心の中でｗ）少し隙がうまれて、リラックスしやすくなるかも。
５分でも、１０分でも。着替えてる間だけでも、茶碗洗ってる間だけでもよいです。
ヨガやストレッチ、ピラティスなどリラックス系の運動がおすすめ～！
副交感優位のダルダル民なら、午前中の筋トレ（ガチでじゃくてＯＫ）がおすすめ！
ガチの筋トレができそうなら、ダンベルぶん回したり、ジムに行ったりもいいですが
副交感さんのほとんどは、それが難しいんじゃないかと思うのです。
なので、ここでいう筋トレは、手をグーパーグーパーと、ゆっくり且つ思いっきり開いて握ってしてみるとか
立ち上がったついでにつま先立ちを５回してみるとか、横になりながらお尻全体にギュっと力入れてみるとか
おすすめは、お尻、太もも、肩甲骨周りにギューッと力を入れる×５～１０です！
副交感さんは、もうとにかく体がだるすぎて動きたくなくてしんどいはずなので、まずはそのぐらいから始めてもＯＫかなと思いまする。
そこから徐々にレベルをあげていく感じ。
最初は運動せず、お風呂につかりまくるでもＯＫです！
ＢＭ２７未満の方が、月に３キロ以上痩せるならイエローカード！
すぐに痩せられるのは魅力的ですが、その分負担がかかりやすいので、月１．５～２キロ減ぐらいが安心なのかなと思います。
甲状腺は特にホルモン機関であり、全身の司令塔係なので、一度こじれるとなかなか大変と言われています。
機能低下している人の場合は、甲状腺の状態が回復してくる→活動意欲がめちゃくちゃ湧いてくる→人生楽しい→あら？勝手に痩せてた！のパターンが多いので、「ダイエット」という認識なく痩せる人が多いかも。
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※栄養学について書いている記事は、医療を否定するものではありません。
学んだことを、私自身に試した結果、個人的な体感を記すものです。
真似をされる場合は医師の判断を得たうえで、自己責任でお願いいたします。