こんにちは。ミニマリストkokoです。
私はPMSと生理痛ひどめ、量多め結構重たい人。かといって低用量ピルを飲んで余計体がおかしくなっちゃうタイプでした。
体温調節が効かず、震えやめまい、倦怠感、鬱っぽさなど・・。
慌てて薬を中止して、さてどうしようか？ なんて時もありました（悲）
昨日のMECでも一部改善にて書きましたが、月イチの女の子週間ほんとうに辛い。
| こんにちは。ミニマリストkokoです。 先日、わたしのＭＥＣ食実践についてと、修復期間終了について記事を書きました。その中で紹介した食事内容について具体的に踏み込んでいきます。 ●朝食の完全無欠コーヒーってなに？ お腹すかない、頭キレッキレになる、仕事もはかどる、集中力が続くコーヒーです。※危ない薬ではありません この本で紹介され全米で爆発的大ヒットになり、アメリカでは知らない人はいないほど！！やっと日本でも「バターコーヒー」として広まってきました。 この本の著者は「とん... ■（激痩せ）普通のじゃだめ？完全無欠コーヒーダイエットの簡単レシピと効果■ - mini---koko.com |
大切な行事？なんだけど、その期間だけ荷物が多かったりトイレに行く時間を気にしたり、漏れてないか不安になったり・・。
なにかとそわそわして集中しにくい！
まずは使用する数を把握してみようか
ミニマリスト～ミニマル～なんて言ってるわりに、月イチで使うサニタリー用品の使用量知らなかったぜ。（おーい）
袋あけて都度だす。みたいなことをやっていたけどそれって結構アナログ的なことをしてるんじゃないの？
よし！使用してる枚数を数えてみよう！と突然思い立って計算した結果
当時の１期間で、大１枚、中５枚、小８枚＋ライナー数枚でした。
え、じゃあその枚数を出しておけばいいか。
こうなりました。
前はもっと枚数が多かったのですが、ここ最近のMEC食によって経血のキレがよく（笑）へりました。
多少足りない月や、余る月と変動はありますが、基本この量がちょうどいい！
持ち歩く時でも持ちすぎないし、数日間の旅行となった場合でも把握していれば最低限でイケますぜ！
無印のミニゴミ箱がお気に入り
この子にしたらまぁ快適！
無印良品 ポリプロピレンごみ箱・角型・袋止め付／大（約１１Ｌ） 約幅１５．５×奥行３０×高３１ｃｍ 日本製
（大しかリンク貼れなくて申し訳ありません。これの小がお勧め！）
おっきたきた。と思えば上の棚からさっきのナプキンBoXとゴミ箱をポンッとおろして、はい開始。
ゴミ箱ごと持ち出して、大きな燃える用ゴミ箱に直接中身を移動させて捨てれるので手も汚れないし、袋を入れ直すみたいな面倒なこともありません。（小は、袋止めなし）
それに、毎回絶対にシールでガッチリ固定するようにして捨てているので、箱内で剥がれた！取れた！中見えてる！みたいなのは起こりません。
それでもこのサイズが本当に丁度良くて、普通量の終了日と、本当の終了日の２回だけ捨てればOK
見た目もシンプルでうれしい。
●試してみたい月経カップ
実際、この子をマスターすればもっと快適になるに違いない。
カップと念のためのライナーだけあればヨシなのだ。
月経カップ メルーナ 取り出しやすいリング型・クラシック・Sサイズ・ホワイト無着色
使用感を聞くとちょっと気が引けてくる。何事も経験で、やれば上達してくるのだろうが・・
とりあえず今残っている母から譲りうけた生理用品を使い倒して（あと３袋くらいある）少なくなってきたら検討しようかな～。
一般的な紙ナプキン？は、経血を吸収する素材が、かの有名な「冷えピタ」で使われている素材と似ているとか？
どうりでいくら腹巻や、ホッカイロを腰に当てたところで意味ないわけだｗｗ
かといって、布ナプキンを毎回手洗いするというのも・・ちょっと・・うぅ。
自分の体調や、体に合ったものを使用したいナ。
●鉄分を取りまくれ！
日本人女性の鉄不足は本当に深刻です。
毎月大量の血液が失われるのに、食べないからほら・・・（わたしもだった）
ダイエットやら、野菜の高騰やら、肉がダメだの脂がダメだので、欠乏ぎみ。
鉄分には２種類あって、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」
ヘム鉄は、動物性食物に多く、体に吸収されやすいのが特徴なので少ない量でもたくさん取れやすい
非ヘム鉄は、植物性食物に多く、ヘム鉄と比較すると吸収率が劣る。（ほうれん草など）
ほーら、野菜ばっかり食べていたらあかん！
お肉や貝類がちょっと・・という方は、サプリメントとっても良いかもしれませんね。
サプリメントの鉄分でも、ヘム鉄と、非ヘム鉄の２種類あるんで、どうせならヘムが良いぜ！
過剰摂取がうんぬん！みたいな話もあるみたいですが、とあるお医者さんのお話では、食べすぎて実際に症状が出た人という症例はわずかだそうです。（もちろん自己責任でお願いします）
●砂糖／糖質類を控えたらすごいぞ！
０じゃなくていい。何グラムとか決めなくていい。なんとなく意識するだけでOKだと思われる。
パンをやめてご飯にしてみたり、ご飯に慣れたら、１食を今までの８分目量にしてみたり。
これだけで全然違います。
kokoは、クッキーやワッフル、パン類といった小麦粉を使った製品を食べなくしたら
生理前のイライラが６割くらい少なくなりました。
それでも大好きな食べ物なので、たまに羽目を外して食べ続けてイライラどころか「ブチギレ」レベルになったこともあります（笑）
●下着にこだわる
サニタリーショーツは、なんでもいいわけじゃない！
歩くたび、ガサガサしてごわつく
上手く固定されずにズレが気になる！
フィットしてくれず漏れてしまった・・最悪
音が出ていないか？漏れていないか？と、そればっかり気になってしまったり、
ヤバい！とトイレに駆け込んでは、またやっちゃった・・。と落ち込んだり。
それ、ショーツが原因かも。
おへそまで隠れる股上のサイズを使用していますか？
普段着用しているショーツよりも生地は厚くなっていますか？
通気性はいいですか？
オマタにぴったりフィットする構造になっていますか？
サニタリーショーツのきちんとしたものは、お腹が冷えにくく、ズレたりごわついたりしにくいようめちゃめちゃ考えて作られています。
ただでさえ、イライラしたり気持ちがブルーになる１週間。少しでも快適に過ごしたいですね。
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昔は「ベージュ！」「薄ピンク！」が大半でしたが最近は有名メーカーでも、比較的かわいいデザインが多くなってきてるようですね。
いかに体調が悪くなりにくく、快適に過ごせるか！
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※栄養学について書いている記事は、医療を否定するものではありません。
学んだことを、私自身に試した結果、個人的な体感を記すものです。
真似をされる場合は医師の判断を得たうえで、自己責任でお願いいたします。